有些人觉得上了岁数钙流失是正常的，补了也不吸收就算了。其实不然，补钙是我们一生需要坚持的过程，也是减少我们衰老的过程。年龄大了补钙，不是补回以前丢失的钙，而是亡羊补牢，防止钙再流失。随着年龄增长，及时有效地补钙，骨密度缓慢下降，一般不会出现骨质疏松。而不补钙会加速钙的负平衡，出现骨质疏松。年纪大了，钙还能补得进去吗？用对方法就可以。

不少人在补钙问题上存在误区，以下两个就很典型。

误区一：补钙短期可见效

短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节。钙的补充有疗程，一般按年计算，严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可以达到比较好的巩固效果。

误区二：补钙多了会得肾结石 

缺钙的人发生肾结石的概率是正常人的6倍。人每天从食物中摄入大量草酸，如果一部分草酸和肠道中充足的钙结合，经肠道排泄，则血液中草酸浓度下降，不容易在肾脏内产生高浓度草酸，否则就会极易产生草酸钙结晶析出形成肾结石。

老人补钙是个长期的“系统工程”

对于上了年纪的人来说，正确的补钙方法有哪些？在此建议大家：多角度补钙。

食物补充：奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素的吸收可有效提高钙的利用。

药物补钙：无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙，充足钙量的摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时日光照射，产生足够的活性维生素D3促进钙吸收。

巧用力学补钙：行走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益。当不喜欢运动的老人卧床休息或久坐沙发时，肌肉处于放松状态，这时钙摄入难以进行。所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。

钙要补够量：人体每天需要1000mg钙的体外摄入，30岁后如果不注意补钙，钙需要从骨骼的库存中取出，会加速钙的流失。中国人的饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，建议每天两袋鲜奶（含钙量约400mg）才能达到最低日需量。老年人日需量要大于1000mg，食物中含钙量不足，就需要从药物中补充了。

增加钙的吸收：补钙量充足后，如果有胃炎肠炎，需要用药改善胃肠炎促进钙吸收。适量的活性维生素D3的摄入，也能大大提高钙的摄入效率。