老年人随着年龄逐渐增长，关节不断退化，发生退行性关节炎的几率随着年龄的增长也在增长，关节疼痛及不适是造成老年人生活质量下降的一个重要因子。膝关节和髋关节作为人体最为重要的两个承重关节，对老年人来说，如何正常的运动，如何保护好“它”非常重要，因为这关乎老年人的生活重量。

1、避免外伤：老年人要避免膝关节受到外伤，尤其是在一些骨质疏松的情况下，因为膝关节的骨质较为脆弱，如果受到外伤可能会引起骨折。因此，老年人在平时要注意对膝关节的保护，在有外伤时一定要及时就医，在医生的指导下进行治疗。

2、注意保暖：老年人要注意膝关节部位保暖，由于膝关节在下肢末端，血运比较差，因此比较容易受到寒冷刺激，引起膝关节疼痛，特别在冬天时，如果不注意膝关节保暖，还可能会造成膝关节僵硬。因此，建议老年人在平时要注意膝关节部位的保暖，可以通过热敷、按摩、针灸等方式，促进局部血液循环，减少膝关节疼痛的发生。

3、适当运动：老年人可以选择一些有氧运动，如散步、爬山、打太极拳等，通过运动促进机体血液循环，对膝关节周围的肌肉韧带等进行锻炼，可以在一定程度上减少膝关节疼痛的发生。

4、其他方法：老年人在平时还要注意对膝关节的保护，在洗澡时尽量不要让水接触到膝关节，减少膝关节摩擦，从而保护膝关节。

老年人在平时还要注意多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、大豆等，对膝关节健康有一定好处，还要注意避免熬夜、过度劳累，要保持良好的生活习惯。