老年人如何掌握合适的运动量？

1.合适的运动量是锻炼后感到精力充沛，心情愉快，睡眠、食欲良好，无心慌、气短、胸闷，虽有疲劳感，经休息后很快恢复。

2.老年人运动后脉搏次数较运动前增加60%?65%为宜，正常保持在每分钟110?120次较为合适。

3.可根据呼吸频率变化来评估运动量，每分钟的呼吸次数不应超过24次，较运动前增加5?10次为宜，停止运动后5?10分钟恢复正常。

总之，无论您是年轻人还是老年人，运动都是保持健康的重要因素，选择适合自己的运动方式，坚持每天进行适量的运动，可以让您的身体更加健康，精神更加愉悦。