骨质疏松症，这个听起来有些陌生的医学名词，其实是一个全球性的健康问题。它像一位悄无声息的窃贼，逐渐侵蚀着老年人的骨骼，直到某一天，一次轻微的跌倒或是一次普通的弯腰，就可能引发骨折。据统计，全球每3秒钟就有1例骨质疏松性骨折发生，约50%的女性和20%的男性在50岁之后会遭遇初次骨质疏松性骨折，成为老年患者致死、致残的主要原因之一。

一、为什么它是“无声的杀手”

骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱和易碎的疾病，它使得骨折的风险大大增加。骨骼是一个不断进行新陈代谢的组织——旧的骨组织被分解，新的骨组织被生成。正常情况下，破骨过程和成骨过程保持相对平衡的状态。但是，随着年龄的增长，这一平衡可能被打破，骨分解的速度超过了骨生成的速度，导致骨密度下降，最终形成骨质疏松。骨质疏松症在老年人中发病率很高，但其症状隐匿，如果不是专门体检或发生骨折后去医院就诊，一般人很难发现。很多人可能觉得腰酸背痛只是年纪大了的正常现象，殊不知你的骨量正在悄悄流失。

二、骨质疏松症的成因

（一）年龄因素

过了50岁，骨量就像坐滑梯一样往下溜。随着年龄增长，骨代谢逐渐失衡，骨吸收大于骨形成，导致骨质疏松。

（二）性别因素

女性绝经后，雌激素水平下降，骨量流失加速。据统计，我国50岁以上人群中，约1/3的女性会经历至少一次骨质疏松性导致的骨折。

（三）营养因素

钙和维生素D摄入不足，骨头就会“饿肚子”。钙是构成骨骼的主要成分，维生素D则有助于钙的吸收。如果缺乏这两种营养素，骨骼的健康就会受到影响。

（四）生活方式因素

久坐不动、很少参加体育运动、抽烟喝酒、咖啡过量，都是骨质疏松的帮凶。此外，过度防晒或不晒太阳也不利于骨骼健康，因为阳光中的紫外线照射到皮肤时，人体可以合成维生素D。

（五）疾病或药物因素

某些疾病或长期使用损害骨骼的药物，如糖皮质激素，也可能导致骨质疏松。

三、骨质疏松症的危害

（一）骨折风险增加

骨质疏松性骨折是骨质疏松症最严重的并发症。髋部骨折尤其危险，发生髋部骨折后1年内，20%患者可能死于各种并发症；约50%患者致残，生活质量明显下降。

（二）疼痛

骨质疏松症患者常出现腰背疼痛或全身骨痛，夜间或负重活动时加重，可伴有肌肉痉挛、活动受限等。

（三）脊柱变形

严重骨质疏松症患者，因椎体压缩性骨折，可出现身高变矮或脊柱驼背畸形等，导致脊髓神经受压，或影响心肺功能及腹部脏器功能，出现便秘、腹痛、腹胀、食欲减退等不适感。

四、如何预防骨质疏松症

（一）均衡饮食

富含钙和维生素D的食物是骨骼健康的基石，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，这些都是骨头的“好朋友”。建议50岁以上的女性和70岁以上的男性每天摄取至少1200毫克的钙。

（二）晒太阳

每天晒15~30分钟太阳，让身体自己制造维生素D。维生素D不仅帮助身体吸收钙质，还直接参与骨骼的生长和重塑过程。

（三）规律运动

适当的运动可以增强骨骼的强度和韧性，减少骨质流失。例如，散步、慢跑、太极等运动都是不错的选择。

（四）戒烟限酒

吸烟和大量饮酒会削弱骨密度，增加骨折风险。

骨质疏松症虽然被称为“无声的杀手”，但通过适当的预防和治疗措施，可以显著降低老年人骨质疏松症的发病率和相关骨折风险。让我们一起关注老年人的骨骼健康，帮助他们远离骨质疏松症的威胁，享受更健康、更活跃的晚年生活。