守护老年泌尿系统健康、减少疾病发生，可以从以下几个方面入手：

生活习惯

保持充足饮水：多喝水可以稀释尿液，减少结石形成和感染的风险。建议每天饮水量在1500-2000毫升，甚至可以达到2000-3000毫升，但需根据个人情况调整。

规律排尿，避免憋尿：憋尿会导致膀胱过度扩张，增加感染风险。建议每隔2-3小时排尿一次，并养成定时排尿的习惯。

注意个人卫生：保持外阴部清洁干燥，男性排尿后应擦拭尿道口。选择透气性好的棉质内裤，避免穿紧身裤。

避免久坐：长时间久坐可能导致前列腺增生等问题，建议每隔一段时间起身活动，促进血液循环。

饮食调整

均衡饮食：多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少高盐、高脂肪、高糖食物的摄入。适当增加富含膳食纤维的食物，有助于预防便秘对泌尿系统的压迫。

控制特殊食物摄入：减少高草酸食物（如菠菜）和高钙食物（如牛奶）的过量摄入，限制高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜）以降低尿酸结石风险。

补充营养：适当补充富含维生素C和抗氧化物质的食物，如柑橘类水果，有助于提升免疫力。

运动锻炼

适度运动：选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，有助于增强体质、促进尿液流动，还能帮助小结石排出。

避免过度运动：运动时若出现疼痛加剧或血尿等情况，应立即停止并就医。

健康管理

定期体检：定期进行泌尿系统检查，包括尿常规、肾功能检查等，以便早期发现并处理问题。

控制慢性疾病：糖尿病和高血压是泌尿系统疾病的高危因素，需通过合理饮食、运动和药物控制血糖和血压。

合理用药：在医生指导下使用药物，避免滥用抗生素导致抗药性。