以下是对老人睡眠“八要”

一、睡眠时间要适中

睡眠时长：老年人的睡眠时间应保持在6-8小时左右。虽然有些老人可能睡得较少，但只要第二天精神饱满、精力充沛，睡六七个小时也是可以的。

睡眠质量：睡眠质量比睡眠时长更重要。老年人应注重睡眠的连续性和稳定性，避免频繁醒来。

二、入睡时间要早

最佳入睡时间：晚上10点前入睡最佳。中医讲究“子午觉”，晚上11点到凌晨1点是胆经当令，凌晨1点到3点是肝经当令，这两个时间段是身体排毒和修复的关键时期。

睡前准备：睡前可以喝一杯温牛奶，帮助放松身心，更快入睡。

三、睡眠环境要舒适

温度适宜：室温保持在20-24℃之间，既不会太热也不会太冷。

光线柔和：卧室尽量保持黑暗，避免强光干扰褪黑素分泌。

空气流通：开窗换气，但不要让风直接吹到身上，以免受凉。

四、睡前饮食要清淡

避免过饱：睡前不要吃得太饱，如果实在饿，可以喝点牛奶或者吃点水果。

助眠食物：可以适当吃一些助眠的食物，如小米莲子粥、酸枣仁茶等。

五、午睡时间要控制

午睡时长：午睡时间最好控制在20-30分钟，且不要在下午三点之后睡。否则可能会影响晚上的睡眠质量。

六、床上活动要减少

避免在床上做与睡眠无关的活动：如看电视、玩手机等，以免影响睡眠质量。

七、心理状态要放松

避免焦虑和压力：睡前不要想太多事情，尤其是工作上和一些烦心事，尽量把大脑放空。可以通过听舒缓的音乐、看书等方式来放松心情。

保持心情愉快：多出门和老伙伴聊聊天、精神充实了，睡眠自然就好。

八、身体保暖要到位

头部保暖：睡觉时头部不宜过热或过冷。《养生论》讲“冬不宜极温，夏不宜极凉”，尤其是高血压的老人，戴薄棉睡帽护囟门，既防着凉又不闷汗。

腹部保暖：睡前掌心搓热捂肚脐，顺时针揉36圈，有助于保持腹部温暖。